寒露，是二十四节气的第十七个节气，也是秋季的第五个节气。

寒露是一个反映气候变化特征的节气。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝也。”意思是说露水受寒气影响，即将凝结成霜，比白露时节更加寒冷，故名“寒露”。

我国古代将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。”这是指寒露节气的三个阶段：“一候鸿雁来宾”指的是在这个节气，大雁开始南飞，这是秋季迁徙的信号，也是寒露的第一个象征；“二候雀入大水为蛤”意思是说，这个时期鸟类逐渐消失在视线中，而海水中的蛤蜊开始繁殖，这是寒露对自然生态的影响；“三候菊有黄华”指的是在寒露时节，菊花开始出现黄色的花朵，这是秋季的重要物候。

俗话说“寒露寒露，遍地冷露”，寒露是秋季节气中降温幅度最大的节气，和白露比起来，它的名字里也有一个“露”字，但白露意味着从炎热向凉爽过渡，寒露则是凉爽向寒冷的转折。

进入寒露，太阳高度继续降低，气温逐渐下降，昼夜温差拉大，寒气不断增长，万物逐渐萧瑟，人们能明显感觉到温差变化，人体逐渐进入封藏阶段，且“燥性肃杀，万物避零”。在寒露这个特殊的节气里，要做好4件事，多喝3种茶，为过冬做准备。

做好4件事

1.早睡早起

《黄帝内经》中记载：“秋三月……早卧早起、与鸡俱兴”，就是告诉人们，进入秋季后，起居时间应当根据节气的变化作相应调整，要早睡早起，保证充足睡眠。因为寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。这时正是人们保养阳气之时，早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏。

2.防寒保暖

古语云“白露身不露，寒露脚不露”。寒露后，天气由凉转冷，寒气加重，胃肠道会变得特别敏感，不宜再“秋冻”，穿衣注意防寒保暖，尤其要注意胃部和脚部的保暖，适时增添衣服，睡前用热水泡脚，夜间睡觉要注意盖好棉被。

3.常晒太阳

晒太阳是补阳气的一种简单有效的方法。所以，秋季经常晒晒太阳，不仅有助于驱寒，对五脏六腑皆有益处。

4.适当运动

适量运动锻炼可以强健体魄，并可一定程度上赶走秋乏。寒露时节，秋高气爽，可以做一些贴近大自然的舒缓运动，如快步走、爬山等，既能收敛心神，也可达到锻炼的目的。切忌强度过大的运动，因为这时过度运动会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

多喝3种茶

寒露之后，燥邪当令。寒露是一年中最为燥热的时节，此时养生的重点就是养阴防燥、润肺益胃。这时除了多食甘、淡、滋润的食品，“朝盐晚蜜”是对付秋燥的佳饮良方。

因为这个时候如果光喝白开水，不仅起不到补充水分的作用，反而会加剧水分的流失。适当地在水里中加入少许食盐，与补充生理盐水是一个道理。但一整天都喝盐水的话，很容易就盐量超标，直接或间接诱发多种疾病，危害身体健康。

这时，喝茶是最好的祛燥方法，茶可以消脂解腻，补充维生素和纤维素，帮助肠胃解毒和蠕动，排出身体里堆积的毒素，且茶水中的有益成分，对秋燥的各种不适有很好的缓解和“治疗”作用。

尤其要多喝以下三种茶，不仅可以缓解秋燥，还可以调养体质。

尾参桔梗茶

尾参，《本草纲目》中将其列为上品，有“补益五脏，滋养气血、平补而润，兼除风热，滋阴润肺，生津止渴”之功效，可改善肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥的作用。

桔梗，有宣肺祛痰、止咳、利咽排脓等功效，能很好地改善咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。

蒲公英，有“天然抗生素”之美誉，具有广谱抗菌作用，对上火引起的口腔炎症、咽喉肿痛等有不错的效果。

菊苣根，有利尿排毒作用，还可增强免疫力，保护肝脏，改善血液循环。

四者搭配在一起，制成代茶饮，每天饮用，有润肺、止咳的作用。

枸杞菊花茶

菊花，有疏风清热、解毒明目的作用，同时有很好的清肝火功效，对眼睛有一定保护作用，可改善眼睛疲劳、视力模糊的症状。

枸杞，有“补益精诸不足，明目安神”之功效，还有改善眼干、眼涩、眼睛充血等作用。

将枸杞、菊花 二者搭配在一起，制成代茶饮，每天饮用，有散风热、清肝火的作用。

蜂蜜柚子茶

柚子，富含维生素C，有助于提高身体免疫力，还有清热祛火、止咳化痰的作用。

蜂蜜，含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C等成分，秋季经常服用蜂蜜有润肺、养肺的作用。

将蜂蜜、柚子搭配在一起，制成代茶饮，每天饮用，有清肺、润肺的作用。

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